DKI Jakarta – Kalsium merupakan mineral esensial yang dimaksud berperan penting di menjaga kekuatan juga kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan bentuk tulang yang dimaksud kuat dan juga menggalang fungsi otot lalu saraf.
Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis kemudian kelainan tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang digunakan kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang dapat membantu melindungi kesejahteraan tulang Anda.
7 makanan yang dimaksud mengandung kalsium tinggi
1. Susu juga produk-produk olahannya
Susu sapi lalu kambing merupakan sumber kalsium yang tersebut sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Barang olahan susu seperti yoghurt lalu keju juga kaya akan kalsium juga mengandung probiotik yang mana baik untuk pencernaan.
2. Ikan sarden kemudian salmon
Ikan sarden lalu salmon, khususnya yang tersebut dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang tersebut baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D serta asam lemak omega-3 yang tersebut memperkuat kesejahteraan tulang.
3. Tahu
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang baik, teristimewa bagi merek yang tersebut menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang tersebut berperan penting di meningkatkan kesehatan tulang juga otot.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang mana kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen keinginan kalsium harian khalayak dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A lalu zat besi yang mana berlimpah.
6. Jeruk lalu jus jeruk
Jeruk tidak ada semata-mata kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan sekarang difortifikasi dengan kalsium dan juga vitamin D untuk membantu kesegaran tulang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium kemudian vitamin E yang mengupayakan kebugaran tulang.
Mencukupi keinginan kalsium harian sangat penting untuk melindungi kesegaran tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk penduduk dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk memperkuat fungsi tubuh kemudian mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi beraneka makanan kaya kalsium ke atas, Anda dapat membantu menyimpan kekuatan tulang serta menghindari risiko osteoporosis pada kemudian hari. Pola makan seimbang yang tersebut mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan faedah tambahan bagi kesejahteraan secara menyeluruh.
Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang
