Ibukota Indonesia – Mata adalah salah satu organ tubuh yang memiliki peran penting di kehidupan, lantaran berfungsi sebagai alat indera untuk melihat. Seiring bertambahnya usia, fungsi penglihatan dapat menurunkan akibat bervariasi aspek seperti paparan sinar ultra violet, cahaya biru dari layar, hingga efek radikal bebas.
Supaya kemampuan penglihatan kekal optimal, penting bagi Anda untuk merawat kesegaran mata sejak dini, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi yang dimaksud bermanfaat bagi mata.
Umumnya, jenis makanan yang digunakan baik untuk keseimbangan mata adalah buah kemudian sayur yang digunakan kaya akan antioksidan. Lalu, apa semata makanan yang digunakan bisa saja membantu merawat kesejahteraan mata? Simak rekomendasi-nya berikut ini yang tersebut dirangkum dari bermacam sumber terpercaya.
Rekomendasi makanan yang baik untuk keseimbangan mata
Mengonsumsi makanan yang mana kaya pencegah oksidasi merupakan salah satu langkah penting untuk melindungi keseimbangan mata, khususnya di menghindari penyakit seperti degenerasi makula terkait usia (AMD) serta katarak.
Antioksidan ini mencakup bermacam jenis vitamin lalu mineral, antara lain beta karoten, seng, omega-3, lutein, zeaxanthin, dan juga vitamin A, C, kemudian E. Berikut beberapa pilihan yang mana mampu Anda konsumsi:
1. Wortel
Wortel dikenal luas sebagai sayuran yang dimaksud bermanfaat bagi kesejahteraan mata. Kandungan beta karoten-nya yang tersebut tinggi, yaitu bentuk awal dari vitamin A, membantu menyimpan fungsi retina kemudian bagian penting lain di mata. Anda sanggup menyajikan-nya di bervariasi bentuk, seperti dijadikan sup, jus, ditumis, atau pelengkap salad pada menu makan siang kemudian malam.
2. Ubi jalar
Ubi jalar juga termasuk sumber beta karoten yang dimaksud baik, yang akan diolah tubuh berubah menjadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk menyimpan kejernihan kornea, melindungi sel-sel mata, dan juga menjaga dari kesulitan seperti mata kering lalu rabun senja.
Kandungan pencegah oksidasi pada ubi jalar pun membantu melindungi mata dari efek radikal bebas asal-mula penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan juga degenerasi makula.
3. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti tuna, salmon, sarden, lalu bahkan ikan asin mengandung asam lemak omega-3 yang dimaksud tinggi. Zat ini berperan penting di melindungi produksi air mata juga mengurangi mata kering. Selain itu, omega-3 juga menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari sistem saraf hingga daya tahan tubuh.
4. Sayuran hijau
Sayur-sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kale, juga brokoli kaya akan nutrisi yang digunakan dibutuhkan mata, seperti vitamin C, vitamin E, lutein, lalu zeaxanthin. Nutrisi ini bekerja sebagai pencegah oksidasi yang mana melindungi sel mata dari paparan sinar biru juga kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus menggalang fungsi penglihatan secara keseluruhan.
5. Kacang almond
Almond merupakan sumber vitamin E yang tersebut sangat baik. Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dipercaya bisa jadi membantu memperlambat kerusakan makula dan menjaga daya penglihatan kekal optimal seiring bertambahnya usia. Tak hanya saja almond, biji bunga matahari juga jenis kacang lainnya juga dapat berubah menjadi pilihan sehat untuk menggalang kesehatan mata.
6. Jeruk serta stroberi
Buah jeruk miliki komposisi vitamin C yang tersebut tinggi, yang digunakan bukan cuma berguna untuk meningkatkan sistem imun, tapi juga melindungi mata dari risiko penyakit seperti katarak serta degenerasi makula. Vitamin C berfungsi sebagai pencegah oksidasi yang tersebut membantu menjaga dari kerusakan sel mata akibat oksidasi.
Selain jeruk, buah seperti stroberi juga bisa saja berubah jadi pilihan lain yang digunakan kaya khasiat untuk kesejahteraan mata. Anda bisa saja menikmatinya segera atau mencampurnya pada salad dan juga minuman segar.
Artikel ini disadur dari Ingin mata tetap sehat? Coba rekomendasi 6 makanan ini di rumah
