JAKARTA – Siklus suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim di area seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di area masjid di area 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga juga sahabat.
Dengan aktivitas yang mana lebih lanjut padat serta durasi ibadah yang tersebut lebih besar panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, lalu otot—untuk masih kuat juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot dan juga kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, khususnya pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang mana panjang, atau berdiri lebih lanjut lama pada waktu salat tarawih lalu tahajud.
Namun, dengan persiapan yang mana tepat, tubuh masih dapat bergerak selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, lalu otot agar ibadah masih nyaman lalu lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang dimaksud cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih besar dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan juga lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin lalu mineral.
