DKI Jakarta – Asam urat membesar atau gout adalah keadaan peradangan sendi yang dimaksud disebabkan oleh penumpukan kristal urat. Kondisi ini dapat mengakibatkan rasa sakit juga ketidaknyamanan pada penderita. Selain perawatan medis, olahraga teratur juga sangat membantu pada menjalankan kadar asam urat.
Melakukan olahraga yang mana tepat dapat menurunkan kadar asam urat di tubuh lalu menghindari terjadinya serangan gout. Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang dianjurkan bagi penderita asam urat untuk merawat kondisi tubuh kekal sehat kemudian menghindari gejala kambuh.
7 rekomendasi olahraga untuk menurunkan asam urat
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang dimaksud ringan dilaksanakan kemudian mempunyai dampak rendah pada sendi. Melakukan jalan santai selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah lalu metabolisme tubuh, sehingga mengupayakan pembuangan asam urat melalui ginjal.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga aerobik yang digunakan efektif untuk penderita asam urat. Daya apung air menghurangi tekanan pada sendi, sementara aksi tubuh membantu meningkatkan mobilitas dan juga menurunkan rasa nyeri.
3. Bersepeda
Bersepeda, baik menggunakan sepeda gowes statis maupun di luar ruangan, adalah pilihan yang digunakan baik untuk penderita asam urat. Olahraga ini membantu melindungi berat badan ideal lalu meningkatkan keseimbangan jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan.
4. Senam aerobik
Senam aerobik dapat dilaksanakan di rumah atau ke pusat kebugaran. Aksi ritmis kemudian terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi darah lalu metabolisme tubuh, dan juga menguatkan otot serta sendi.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri ringan yang mana menggabungkan pergerakan lambat kemudian pernapasan dalam. Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, lalu menurunkan stres, yang tersebut dapat mempengaruhi kadar asam urat.
6. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, juga keseimbangan tubuh. Latihan pernapasan pada yoga juga dapat membantu menurunkan stres, yang dimaksud berkontribusi pada pengendalian kadar asam urat.
7. Menari
Menari adalah aktivitas fisik yang tersebut menyenangkan juga efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung. Selain itu, menari juga dapat membantu mengempiskan nyeri akibat peradangan pada sendi.
Tips tambahan
– Lakukan olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
– Hindari olahraga berat atau berisiko besar yang mana dapat menyebabkan cedera pada sendi.
– Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai kegiatan olahraga baru.
– Perhatikan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang digunakan cukup untuk membantu langkah-langkah pembuangan asam urat.
Dengan memilih jenis olahraga yang tersebut tepat, penderita asam urat dapat membantu menjalankan keadaan merekan dengan lebih tinggi efektif. Olahraga yang digunakan dikerjakan secara rutin dapat memberikan khasiat jangka panjang pada menyimpan kesejahteraan sendi dan juga menurunkan gejala yang dimaksud muncul.
Selain itu, melakukan olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penderita asam urat akan merasa lebih tinggi bugar, mempunyai energi yang digunakan lebih, serta mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih lanjut nyaman.
Artikel ini disadur dari 7 rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan kadar asam urat
